Waarom Vegans slanker zijn: Een complete gids

Gepubliceerd op: juni 2, 2024

Feit: vegans zijn slanker dan niet vegans! Maar waarom is dat eigenlijk? Wil jij ook slank zijn, wat kilo’s kwijt, lees dan hoe jij met een plantaardig dieet kan afvallen. Wat je wel en niet moet doen!

Zijn vegans slanker dan niet-vegans?

Studie na studie laat zien dat vegans slanker zijn dan niet-vegans! Deze meta-analyse van 40 observationele studies zegt dat de gemiddelde vegan zo’n 1.7 BMI punt lager scoort dan niet-vegans. Ook heeft de gemiddelde vegan een:

  • Smallere buikomtrek
  • Lager cholesterol
  • Lagere bloeddruk
  • Lager bloedsuiker
  • Lagere ontstekingswaarden. 

Dat heeft tal van voordelen, zo heb je minder risico op:

  • Hart- en vaatziekten, 
  • Diabetes type-2
  • Obesitas
  • (darm) Kanker
  • Osteoporose

Maar hoe kan het dan eigenlijk dat een plantaardig dieet zoveel gezonder is? Kan ik ook gezond afvallen op een plantaardig dieet? Je leest het hieronder! (Lees hier nog 100 redenen om te kiezen voor vegan!)

Dit is waarom Nederlanders te dik zijn!

In Nederland groei je op met kaas, melk, vlees en eieren, je denkt er niet eens over na; “het is toch gewoon normaal”. Echter bevatten dierlijke producten geen vezels, is het hoog in verzadigde vetten, en zijn we de afgelopen 80 jaar elk jaar meer vlees en zuivel gaan eten. Dat merken we aan onze gezondheid, zo is meer dan de helft van Nederland inmiddels obese en hebben meer dan 10 miljoen Nederlanders inmiddels een chronische aandoening. Is het echt gewoon normaal?

Dit is waarom vegans slanker zijn:

vlees, zuivel eieren bevatten geen vezels, plantaardig dieet slank

Meer vezels in een vegan dieet

Als je planten eet, eet je dus meer: groente, fruit, peulvruchten en granen, deze bevatten allemaal vezels! Terwijl vlees, zuivel en eieren GEEN vezels bevatten!

Vezels zijn moeilijk af te breken voor het lichaam, en dat zorgt ervoor dat de vertering langzamer gaat (langzame koolhydraten). Hierdoor heb je dus langer energie en voel je je langer verzadigd. Vegans eten dus minder want ze hebben minder snel trek!

planten bevatten minder calorieën, vergelijking dierlijk met plant, boter vet spinazie koolhydraat

Vegans eten minder vet (en zijn dus minder vet)

Vlees en zuivel  bevatten in vergelijking met plantaardig eten erg veel vetten! Dieren worden letterlijk vetgemest, want dat vind men ‘lekker’. Tja, niet gek dat men te dik is. Daarnaast zijn dierlijke vetten vaak verzadigde vetten, slecht voor je hart en vaten, cholesterol en bloeddruk verhogend! 1 gram vet bevat 9 calorieën, terwijl 1 gram koolhydraat slechts 4 calorieën bevat. Het is dus heel gemakkelijk om meer calorieën te eten dan dat je nodig hebt, zonder vol te raken.

Plantaardig eten bevat minder calorieën

Een kilo sla bevat simpelweg minder calorieën dan een kilo spek, iedereen weet dit, iedereen vindt dit logisch! Plantaardig eten (zoals sla) bevat namelijk veel meer vezels, veel meer water en veel minder vet, dan dierlijke producten, dat vult wel, maar daar kom je niet van aan! Als je dus plantaardig eet, eet je meer water, vezels en minder calorieën, logisch dat je dan slanker bent!

Let op: dit is wat nieuwe vegans fout doen!

“Als vegan kun je dus zoveel eten als je wil en toch lekker afvallen!”

Bijna alle studies over veganisme zijn van voor de “vegan trend”, ze konden geen beyond burger bestellen, of vegan magnums eten, of vegan kaas in de winkel kopen. De meeste vegans uit studies aten voornamelijk onbewerkt eten: puur & plantaardig!

Dat is nu anders! Je kunt nu gemakkelijk de switch maken naar een vegan lifestyle: super goed voor de dieren, en ook beter voor het milieu! Maar een vegan lifestyle vol bewerkte producten zal nog steeds leiden tot een ongezond lichaam…

Ben jij dus serieus over je gezondheid en wil jij daadwerkelijk afvallen, dan is het ook belangrijk om rekening te houden dat je puur & plantaardig eet!

Dit is hoe je start met plantaardig afvallen:

Wil jij een gezond gewicht bereiken, serieus werken aan een gezonde leefstijl en ook nog een positieve impact maken op het milieu en talloze dierenlevens?

Dan raden wij je aan om vaker vegan te gaan, dit is hoe ik je aanraad om gezond en veilig af te vallen op met een plantaardig dieet:

  1. Start met simpelweg meer fruit te eten! 🍌🍎🍑🫐🍓😋
  2. Voeg meer groente toe aan je gerechten dan dat je eerst gewend was
  3. Drink voldoende water!
  4. Beweeg elke dag, probeer elke 2 uur een kwartiertje te lopen, doe 150 minuten per week aan krachttraining
  5. Experimenteer met bonen en linzen: doe dit langzaam je darmen zullen hieraan moeten wennen 🤭
  6. Minimaliseer zo snel mogelijk je consumptie van sterk bewerkte producten: vlees, kaas, koekjes, ijs, frisdrank, bier, etc
  7. Ga niet van de ene op de andere dag vegan, lees je in, wen jezelf, vraag advies, doe het stapje voor stapje!
  8. Vraag advies aan over hoe je optimaal vegan eet 👈


Leer wat jouw lichaam nodig heeft!

Voedingsadvies volledig aangepast op jou

Krijg duidelijk en deskundig plantaardig voedingsadvies volledig op maat. Nu weet jij zeker dat jij alles binnenkrijgt! 100% gebalanceerd eten voor een puur & plantaardige leefstijl.

Voedingsadvies plantaardig mock up bmi bmr voedselgroepen macronutrienten vegan voedselpiramide
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}


Leer wat jouw lichaam nodig heeft!

Voedingsadvies volledig aangepast op jou

Krijg duidelijk en deskundig plantaardig voedingsadvies volledig op maat. Nu weet jij zeker dat jij alles binnenkrijgt! 100% gebalanceerd eten voor een puur & plantaardige leefstijl.

Voedingsadvies plantaardig mock up bmi bmr voedselgroepen macronutrienten vegan voedselpiramide
>