Fruit is een belangrijk onderdeel van ons dieet en biedt talloze voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen. Alleen veel Nederlanders eten er nog niet genoeg van…

De gemiddelde Nederlander eet slechts 135 gram fruit per dag. Het voedingscentrum raad minimaal 200 gram fruit per dag aan. De gezondheidsrichtlijn voor is echter optimaal 400 gram fruit per dag.

Wat eet Nederland – Advies voedingscentrum – Advies International Epidemiologial Association

Er zijn zoveel verschillende soorten fruit beschikbaar, elk met hun eigen unieke smaak, textuur en voedingsprofiel. In dit artikel gaan we een kijkje nemen naar de verschillende categorieën fruit, zoals bessen, steenvruchten, citrusvruchten en exotisch fruit. Hopelijk doe je dan wat inspiratie op voor fruitsoorten die je vaker zou kunnen eten.

Wil jij exact weten hoeveel fruit jij zou moeten eten en hoeveel uit elke groep?
Bekijk dan hier mijn voedingsadvies & begeleiding <<

De top 10 van het meest gegeten fruit in Nederland:

Onderstaande fruit komt je zeker bekend voor, dit is namelijk het meegegeten fruit in Nederland. Verder in dit artikel gaan we dieper in op alle soorten fruit groepen. Maar voor nu, de top 10 meest gegeten fruit in Nederland:

1. Appel
2. Banaan
3. Aardbei
4. Mandarijn
5. Sinaasappel
6. Druif
7. Blauwe bes
8. Kiwi
9. Peer
10. Avocado

Ben jij benieuwd naar de andere voedingsgroepen? Bekijk dan hier ook: Groente, Peulvruchten, Granen, Noten en zaden <<

In deze groepen kun je fruit onderverdelen:

Klik op de link om meteen naar de categorie te springen. Of scrol gewoon alles eens door op je gemakje.

• Bessen
• Steenvruchten
• Pitfruit
• Citrusfruit
• Exotisch fruit

De veelzijdigheid van bessen: een overzicht

Bessen zijn vruchten die meestal een sappig vruchtvlees hebben en meestal kleine zaden bevatten. Ze zijn verkrijgbaar in vele verschillende kleuren, maten en smaken en worden vaak gebruikt in desserts, jams en sappen.

1. Aardbeien
2. Berberis
3. Blauwe bessen
4. Bosbessen
5. Braam
6. Cranberry
7. Druiven
8. Duindoorn
9. Frambozen
10. Gojibessen
11. Kruisbes
12. Moerbei
13. Rode bes
14. Rode bosbes
15. Sinaasappelbes
16. Vlierbes
17. Zwarte bes
18. Zwarte framboos

Wil jij exact weten hoeveel fruit jij zou moeten eten en exact hoeveel bessen per dag: Bekijk dan hier mijn voedingsadvies & begeleiding <<

Steenvruchten: sappig, zoet en verrukkelijk

Steenvruchten zijn een groep vruchten waarvan het zaad omgeven is door een harde pit of steen. Deze vruchten zijn vaak sappig en zoet van smaak en worden veelal gebruikt in desserts, jam en gebak.

1. Abrikozen
2. Avocado
3. Dadels
4. Kersen
5. Kokosnoot
6. Nectarines
7. Olijven
8. Perziken
9. Pruimen

Pitfruit: gezond en veelzijdig fruit

Pitfruit. Pitvruchten zijn vruchten met zaden gehuld in een klein vliesje die in een klokhuis zitten. Als je ze doorsnijdt, zie je de zaadjes zitten. Die zien eruit als bruine pitjes. 

1. Appels
2. Peren
3. Kweeperen
4. Mispels
5. Vijgen
6. Loquats

Citrusfruit: de zure, sappige vruchten met veel vitamine C

Citrusfruit zijn een categorie vruchten die bekend staan om hun sappige en zure smaak. Ze bevatten veel vitamine C en zijn daarom populair als gezonde snack en in gerechten en drankjes.

1. Citroenen
2. Grapefruit
3. Limoenen
4. Mandarijnen
5. Sinaasappels
6. Pomelo’s
7. Satsuma’s
8. Tangelos
9. Yuzu

Exotisch fruit: kleurrijk en bijzonder van smaak

Exotisch fruit is een verzamelnaam voor fruitsoorten die niet van nature in Europa groeien en vaak uit tropische gebieden komen. Het zijn vaak fruitsoorten met een bijzondere smaak, geur, vorm of kleur. Enkele voorbeelden van exotisch fruit zijn mango, ananas, kiwi, papaja en passievrucht.

1. Ananas
2. Bananen
3. Carambola (sterfruit)
4. Dragonfruit (pitahaya)
5. Durian
6. Guave
7. Jackfruit
8. Kiwi’s
9. Lychee
10. Mango
11. Papaja
12. Passievrucht
13. Rambutan
14. Soursop (guanábana)
15. Tamarinde

Wil jij exact weten hoeveel fruit jij zou moeten eten en hoeveel uit elke groep. Bekijk dan hier mijn voedingsadvies & begeleiding <<