Gebruik het officiële groepsadvies
Het Voedingscentrum geeft een tabel met supplementadviezen voor onder meer jonge kinderen, zwangeren, ouderen en mensen die minder vitamine D via zonlicht aanmaken. Gebruik de actuele tabel voor je eigen groep. De aanbevolen hoeveelheid en een wettelijke maximumhoeveelheid zijn verschillende dingen.
Meer nemen dan je advies levert niet automatisch meer voordeel. Controleer ook wat al in een multivitamine zit. Vraag bij twijfel je apotheker, huisarts of diëtist om de combinatie te beoordelen.
Controleer de vegan herkomst
Vitamine D kan aan producten worden toegevoegd. Een product met D3 is niet vanzelf vegan: de herkomst kan verschillen. Kijk of de fabrikant het product expliciet geschikt voor veganisten noemt en vraag bij onduidelijkheid naar de herkomst van de vitamine en de capsule.
Een gezondheidsclaim op de voorkant vertelt niet of een product past bij jouw dosering. Lees daarom hoeveelheid per dagelijkse portie, gebruiksadvies en ingrediënten apart.
Een vitamine is geen beoordeling van je hele voeding
Vitamine D regelt geen B12, eiwit of gevarieerde maaltijdopbouw. Leg de keuze naast de voedingsstoffenwegwijzer en de calciumverdieping. Bij klachten of een vermoeden van een tekort is een algemene supplementenpagina geen diagnose.
