Voel je je vaak opgeblazen, heb je buikpijn, of kost het je moeite om naar het toilet te gaan? Deze symptomen kunnen je leven beheersen en je energie wegnemen. Het kan voelen alsof je vastzit in je eigen lichaam, wanhopig op zoek naar verlichting. Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat je niet alleen hoeft te dragen. Wat als de oplossing binnen handbereik ligt? Ontdek hoe een plantaardig dieet en eenvoudige levensstijlveranderingen je kunnen bevrijden van deze pijnlijke klachten. Lees verder en neem de controle terug over je gezondheid!
Inhoudsopgave
Bekijk hier de video over constipatie
Dit is waarom jij last hebt van constipatie:
Hieronder noemen we de meest voorkomende oorzaken van constipatie:
- Te weinig vezels: Een vezelarm dieet is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Vezels zorgen voor een zachte, volumineuze ontlasting die gemakkelijk door de darmen kan bewegen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een hogere vezelinname de stoelgangfrequentie verhoogt en de symptomen van constipatie kan verlichten. Lees hier mijn artikel over vezels.
- Te veel rood- en bewerkt vlees: Deze voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen vezels en kunnen de spijsvertering vertragen. Een hoge inname van rood en bewerkt vlees is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals darmkanker, maar ook constipatie. Bron.
- Te veel zuivel: Zuivelproducten kunnen constipatie verergeren, vooral bij mensen die lactose-intolerant zijn, ongeveer 65%. Dat is niet gek, zuivel is voor zuigelingen en vanaf ongeveer een jaar of 6 vermindert de lactase aanmaak (het enzym dat lactose afbreekt). Zelfs als je nog wel lactose kan afbreken zal des te ouder je word deze functie. Bron.
- Onvoldoende vochtinname: Voldoende water drinken is essentieel om de ontlasting zacht te houden en een soepele stoelgang te bevorderen. Naast meer water drinken, is het belangrijk om minder zout en dus bewerkt voedsel te eten en frisdrank, koffie en alcohol te beperken. Kies in plaats daarvan voor vochthoudende producten zoals groenten en fruit.
- Te weinig beweging: Een sedentair lichaam voor een sedentaire darmwerking, als jij stil zit, doen je darmen dat ook. Beweeg en verbeter je darmwerking. Bron.
- Medische aandoeningen: Aandoeningen zoals glutenallergie (coeliakie), diabetes, en schildklieraandoeningen kunnen constipatie veroorzaken. Deze medische problemen kunnen de spijsvertering beïnvloeden en leiden tot chronische constipatie.
Door deze oorzaken aan te pakken, kun je constipatie effectief verminderen en je darmgezondheid verbeteren.
Verminder je constipatie in deze 5 makkelijke stappen:
- Verhoog je inname van groenten en fruit: Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en water, wat helpt bij een soepele stoelgang. Voeg dagelijks meerdere porties van beide toe aan je maaltijden. Dit bevordert niet alleen een goede spijsvertering, maar zorgt er ook voor dat je automatisch minder dierlijke producten eet.
- Stop met zuivel: Je bent geen zuigeling meer en de afbraak van lactose verminderd naarmate je ouder word, door te stoppen met zuivel maak je het je darmen makkelijker. .
- Stop met vlees: Stop met het consumeren van rood en bewerkt vlees, ze bevatten geen vezels en zijn slecht voor je darmen.
- Beweeg meer: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga. Optimaal sta je elke 2 uur op en wandel 15 minuten, dit zal de symptomen van constipatie aanzienlijk verminderen
- Andere tips:
- Drink voldoende water en eet vochtrijke voeding zoals komkommer en watermeloen.
- Vermijd frisdrank, koffie en alcohol, die dehydratatie kunnen veroorzaken.
- Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals meditatie en diepe ademhaling.
- Ga naar het toilet zodra je de aandrang voelt om te voorkomen dat de ontlasting harder wordt.
Eet meer van dit tegen obstipatie:
- Kiwi’s
- Pruimen en ander gedroogd fruit
- Appels en peren (met schil)
- Bessen (frambozen, bramen, bosbessen)
- Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie
- Volkorenproducten: volkoren brood, volkoren rijst, volkoren pasta etc.
- Chiazaad en lijnzaad
Let op met deze voedingsmiddelen bij obstipatie:
- Bananen (vooral als ze nog niet rijp zijn)
- Geraspte rauwe wortel
- Chocolade
- Te vet eten: gefrituurd voedsel, chips, vlees en zuivel, te veel noten
- Peulvruchten: deze kunnen lastig zijn voor sommige mensen; start langzaam met kleine porties van linzen, tofu, kikkererwten en goed gekookte bonen.
Wil je deze week van je obstipatie af zijn? Start dan hier!
Onze 3-daagse cleanse en 7-daagse detox zijn niet alleen ontworpen voor snelle verlichting van constipatie, maar ook als een introductie tot een meer plantaardige leefstijl. Deze programma’s zijn rijk aan vezels en vochthoudende voedingsmiddelen die je spijsvertering een boost geven. Door deze cleanse en detox te volgen, ervaar je niet alleen een verbeterde stoelgang, maar ook de voordelen van een gezonder, energieker lichaam. Begin vandaag en ontdek hoe een plantaardige leefstijl je welzijn kan transformeren! 🌱💪
Waarom kiezen voor onze cleanse en detox?
- Snelle resultaten: Voel verbetering binnen een week.
- Gezonde voeding: Rijk aan vezels en voedingsstoffen.
- Eenvoudig te volgen: Gemakkelijke recepten en tips.
- Introductie naar een plantaardige leefstijl: Probeer en ervaar de voordelen.